7 советов о том, как преодолеть джетлаг

[Elena_lena]

В прежние времена путешествия на большие расстояния были длительными. Например, чтобы добраться из Москвы во Владивосток, нужно было провести месяцы в пути. Однако с появлением пассажирских реактивных самолётов на преодоление этого же расстояния уйдёт всего восемь с небольшим часов. То есть вы вылетаете в час ночи, и вот уже в 10 по вашему прежнему времени, вы уже во Владивостоке.
Проблема только в том, что во Владивостоке уже будет вечер.

Что такое джетлаг​

Это изменение цикла сна, которое происходит, когда человек быстро пересекает несколько часовых поясов. Местное время ещё светло, а вы уже засыпаете. Или, наоборот, местные уже ложатся спать, а вы ещё бодрствуете.
Основными последствиями смены часовых поясов являются утомляемость, недомогание, чрезмерная сонливость в течение дня, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, желудочно-кишечные расстройства и бессонница. Симптомы смены часовых поясов могут сохраняться до тех пор, пока организм не приспособится к новому часовому поясу.
Чем скорее вы преодолеете эту проблему, тем быстрее вы начнёте лучше себя чувствовать.
Но что именно можно сделать, чтобы ускорить адаптацию?

1. Начните готовиться заранее​

Вам нужно не только багаж заранее подготовить, но и заранее начать привыкать к новому часовому поясу. Ещё до поездки начните сдвигать свой сон и время для приёмов пищи. Даже если вы заранее подготовитесь всего на час-два, то потом вам уже будет легче.

2. Перенастраивайтесь во время перелёта​

Как только вы взлетели, вы снова должны ещё немного скорректировать свой режим дня. Если по вашему новому времени уже пора спать, то постарайтесь уснуть. Если, наоборот, время сна ещё не пришло, то постарайтесь максимально задержать свой сон. Чем быстрее вы войдёте в новый ритм, тем лучше.

3. Пейте необходимое количество воды​

Обезвоживание, это то, что ухудшает симптомы быстрой смены часовых поясов. Поэтому постарайтесь пить больше воды. Причём вы должны пить именно воду, а не различные напитки. Проблема в том, что такие напитки, как чай или кофе приводят к обезвоживанию организма, что в такой ситуации вам совсем ни к чему.

4. Преодолевайте по одному часовому поясу в сутки​

Конечно, если времени мало, то можно и резко перескочить на новый часовой пояс. Но если время позволяет, то постарайтесь преодолевать по одному часовому поясу в сутки. Это даст время вашему организму перестроится на новый лад, и вы не получите проблем со здоровьем. Например, разница между Москвой и Владивостоком составляет 7 часов. Значит, на полную адаптацию у вас уйдёт неделя.

5. В поездках на запад адаптация проще​

Конечно, это не значит, что вы должны лететь из Москвы во Владивосток через Лондон и Нью-Йорк. Просто знайте, что когда вы путешествуете на запад, то вам будет проще одолеть проблему с джетлагом.

6. Не спите сразу по прибытии​

Если вы прилетели днём по местному времени, то постарайтесь не спать как минимум пару часов. Конечно, с поездки сильно устаёшь, но приложите некоторые усилия и постарайтесь преодолеть желание немного поспать. Зато потом вам будет проще.

7. Прогуляйтесь​

Конечно, если вы прилетели, а на улице минус 40, то прогулка, это плохая идея. Но если погода позволяет, то прогулка поможет вам немного успокоиться и поможет скорректировать ваши биологические часы на местное время.
Как видите, есть простые, но эффективные способы, которые помогут вам преодолеть проблему с джетлагом.

 

[Оксана Петько]

Спасибо за такую полезную и необходимую информацию

 

[Polyanka17]

Да, джетлаг - это серьёзно. Мне всегда тяжело давался

 

[Оксана Петько]

Некоторые, конечно, при смене часовых поясов принимают определенные препараты.